6 alimente care te ajuta impotriva migrenelor

Persoanele care sufera de migrene stiu ca, din pacate, de multe ori nu exista solutii eficiente, in special atunci cand afectiunea nu are o cauza efectiva. De aceea, alimentatia corecta te poate ajuta sa reduci simptomele neplacute si sa faci migrenele mai usor de suportat.

Salate si plante cu frunze verzi

O salata consumata zilnic te poate ajuta sa reduci frecventa si intensitatea migrenelor. Insa nu orice salata, ci preparata 80-90% din diverse tipuri de frunze verde inchis: salata romaneasca, spanac si baby spanac, kale, frunze de sfecla. Vitamina B2, continuta de toate acestea, s-a dovedit eficienta in tratarea durerilor de cap si migrenelor.

Nuci si seminte

Studiile au aratat ca persoanele care sufera de migrene au un nivel mai scazut de magneziu. De aceea, gustarile regulate cu cateva nuci si seminte iti pot fi de folos, fiindca sunt o sursa excelenta de magneziu. Poti alege orice intre migdale, nuci, seminte de floarea soarelui sau de dovleac, nuci de macadamia, seminte de susan, cu conditia sa fie fara sare sau alte condimente.

Carne rosie

Carnea rosie de calitate, din surse de incredere, este bogata in vitamina B2 si in CoQ10, ambele cu efecte benefice asupra durerilor de cap. Evita salamurile, sunca afumata, practic orice carne rosie care a fost intens procesata si afumata, si consuma fripturi facute la gratar sau la cuptor, alaturi de salate.

Oua

Da, acest aliment atat de comun dar atat de complex poate diminua migrenele. Laudam si inainte vitamina B2 pentru beneficiile ei in acest caz si iata ca 2 oua de dimensiune medie contin 24% din doza zilnica de B2.

Cereale integrale

Fiindca de multe ori migrenele pornesc si ca urmare a unei fluctuatii glicemice (de cele mai multe ori hipoglicemie), este important ca alimentatia ta sa fie echilibrata si bogata in carbohidrati si fibre de calitate. Consuma la micul dejun si la masa de pranz paine, paste sau orez integrale si uita-te mereu pe etichetele produselor!

Peste de apa rece

O alta cauza a durerilor de cap frecvente poate fi dezechilibrul intre omega 3 si omega 6. Pentru a creste aportul natural de omega 3, consuma pesti de apa rece, bogati in grasimi sanatoase: somon, hering, sardine, ton, halibut.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*